DIETA ANTYDEPRESYJNA

DIETA ANTYDEPRESYJNA

Tagi: , , ,

Żyjemy w czasach, w których coraz więcej ludzi cierpi na różnego rodzaju stany depresyjne. Powiem to wyraźnie: jestem wielkim zwolennikiem wieloaspektowego podejścia do oswajania lęków i stanów depresyjnych. Terapia jest świetna. Ćwiczenia pomagają, podobnie jak niektóre suplementy (szczególnie magnez). Musisz nawadniać organizm i mieć dużo snu. To podstawa.

Nie wszyscy zdają sobie jednak sprawę, jak duży wpływ na nasz stan umysłu ma dieta. Niektóre rzeczy sprawią, że czujesz się dziwnie i odczuwasz lęki, podczas gdy inne mają działanie uspokajające. Biorąc pod uwagę wpływ odżywiania na niepokój, pomyślałem, że pomocne może być przejrzenie niektórych potencjalnie szkodliwych i pomocnych (antydepresyjnych) pokarmów i składników odżywczych, na wypadek, gdybyś ty również zmagał się z tego typu problemami.

Wykazano, że niektóre składniki odżywcze osłabiają objawy lękowe, a szczególnie te bogate w:

  • Przeciwutleniacze pomagają chronić mózg przed wolnymi rodnikami, które powodują stany zapalne, które z kolei mogą zaburzać produkcję neuroprzekaźników i wpływać na Twój nastrój. Dieta bogata w przeciwutleniacze zawiera min: jagody goi, marchew, papaja, buraki, sok jabłkowy, szpinak, czerwoną paprykę, brokuły, migdały

 

  • Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który znany jest z promowania zdrowia serca, ale wykazano również, że ma wspaniały wpływ na mózg – zmniejszając stan zapalny, a także działa antydepresyjnie. Niektóre badania wykazały, że poprawia funkcję serotoniny, neuroprzekaźnika, który pomaga regulować sen i nastroje. Twoje ciało nie syntetyzuje naturalnie kwasów omega-3, więc musisz je pozyskać z diety. Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 zawiera min: olej lniany, sezam, awokado, szpinak, , jajka, dziki ryż, nasiona chia, migdał,  soczewicę, łososia.

 

  • Witaminy B (jak witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy). Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowych nerwów i komórek mózgu, a wielu z nas ma ich niedobór. Wykazano, że niedobór witaminy B, szczególnie niedobór witaminy B12, zwiększa wahania nastroju i depresję. Dieta bogata w witaminy z grupy B zawiera min: czerwona porzeczka, melon, ogórki kiszone, płatki owsiane, płatki drożdżowe, warzywa liściaste, awokado, feta,  sery włoskie

 

  • Magnez którego niedobór może objawiać się zmęczeniem, bezsennością, napięciem mięśni i niepokojem. Dlatego pamiętaj żeby jeść pokarmy bogate w magnez lub warto sięgnąć po antydepresyjne smoothie . Dieta bogata w magnez zawiara min: szpinak, ciemna czekoladę, pestki dyni, kokos, migdały, czarną fasolę, awokado, jogurt, banany, produkty pełnoziarniste

 

  • Tryptofan jest aminokwasem, którego organizm potrzebuje do produkcji serotoniny. Dieta bogata w tryptofan zawiera min: indyka, orzechy, nasiona, fasola, jajka

Na wypadek, gdybyś potrzebował(a) pomysłów na pyszne posiłki, które są wypełnione substancjami działającymi antydepresyjnie, znajdziesz je w naszej diecie pudełkowej. To są wszystkie rzeczy, które należy jeść regularnie aby pomóc zachować dobry nastrój i zdrowie. Mam nadzieję, że zadziałają także w Twoim życiu